脊柱管狭窄症は、背骨の中にある神経の通り道が狭くなり、腰や足に痛み/しびれが出る病気です.
症状を完全に防ぐことは難しいですが、日常生活のちょっとした工夫で悪化を防ぎ快適に過ごすことができます
今回は、脊柱管狭窄症を悪化させないための生活のポイントを5つご紹介します。
1️⃣ 長時間同じ姿勢を避ける
立ちっぱなしや座りっぱなしは、腰に大きな負担をかけます。身体の構造上背中が反る(伸展)と神経が通っている脊柱管が狭くなります。
脊柱管狭窄症の場合、正常より腰の関節の隙間が狭く神経を圧迫している状態なので、反り腰姿勢をするとしびれや痛みにつながります。
そのため、脊柱管狭窄症の方は、身体を曲げると楽で背中を反らすとしびれや痛みが出ることが特徴です。
- 同じ姿勢・反り腰に注意
- 長時間立ち仕事中は時折背中を動かす
- 作業の合間にストレッチ(背中/股関節)
といった工夫で血流や神経の圧迫を減らましょう。
2️⃣ 正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰は脊柱管を圧迫し症状を悪化させる原因になります。
猫背もタイプがあり、円背型は胸椎が過度に曲がり腰椎がそれに伴い反るので、結果脊柱管を圧迫し症状を悪化させます。
ポイントとして
- 背筋を軽く伸ばす
- 腰を反りすぎない
- 座る時は深く座る
このように姿勢を意識することで、腰の負担を減らせます。
3️⃣重い荷物の持ち方に注意
重いものを持ち上げるとき腰だけで持ち上げると、背骨に強い負担がかかります。
脊柱管狭窄症の人は、体幹のインナーマッスル(多裂筋/腹横筋)が弱く、股関節が固いことが多いです。
結果反り腰の状態でアウターマッスルしか働かず、反り腰の助長・痛み・しびれ症状が悪化します。
- 荷物は体に近づけて持つ
- 股関節を一歩前に出して行う
- 腰ではなく 膝を曲げて持ち上げる
- 背中を反ってものを持たない
を心がけましょう。これだけでも腰への負担は大きく変わります。
4️⃣軽い運動やストレッチを習慣にする
「動くと悪化するのでは…」と
心配される方もいますが、安静にしすぎると筋力や体力低下し余計に歩けなくなるなります。
特に体幹の腹横筋(腰回りを安定させる)多裂筋(背筋の小さな筋肉)を鍛えることで反り腰を改善させます。
また、大臀筋(お尻の大きな筋肉)を鍛えていくことで、立ちやすさや歩く時の衝撃を緩和させることができます。
5️⃣体重管理を心がける
体重が増えるとそれだけ腰への負担も増します。特にお腹周りが大きくなると、より反り腰を助長させて症状が強くなります。
痛みが強い場合は、自力での運動が難しい場合もあるので、食事療法も合わせて体重管理が重要になってきます。
- 栄養バランスの取れた食事
- 間食を控える
- 適度な運動
を意識することが脊柱管狭窄症の悪化予防にもつながります。
動画で腹囲の測り方を紹介していますので、自分が平均的数値か確認しましょう。
🍀カラダベース那珂川整体院での脊柱管狭窄症への施術
カラダベース那珂川整体院では、🥼運動器認定理学療法士（日本理学療法士協会が認定する上位資格の一つで、腰痛、肩こり、膝痛などの整形外科的な症状に対して、高い専門知識と卓越した臨床実践能力を持つ理学療法士）を取得していますので、安心・安全の施術を受けれると思います。
また、*PNF（固有受容性神経筋促通法）*という医療現場でも用いられる技術を取り入れ、
筋肉や神経・脳の働きも促すので、ただほぐすだけでなく身体の動かしやすさを
施術後体感できると思います。
【カラダベース那珂川整体院でのサポート】
- 神経の圧迫を和らげるための姿勢改善
- 体幹や骨盤の安定を高めるPNF施術
- 日常生活の正しい身体の使い方指導
- 正しい筋肉の使い方へアプローチ
- 歩容改善など動作のケア
- 身体の使い方を改善し腰の負担改善
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます。
医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本原因を改善するサポートを重視しています。
“完全オーダーメイドの施術”
を提供します。
📝まとめ
脊柱管狭窄症を悪化させない日常生活のポイントについて紹介しました
脊柱管狭窄症は、日常生活の工夫次第で悪化を防ぐことができます
- 姿勢や動作の習慣を見直す
- 無理のない範囲で体を動かす
- 腰に優しい生活を心がける
これらを続けることで、症状の進行を抑えやすくなります。
症状が軽いうちのケアが大切になることが多いですが、自己流で無理をすると逆効果になることもあります。
そのため歩行障害や腰痛・しびれでお悩みの方は、専門家のサポートを受けることをおすすめします
「自分で気をつけているけど、なかなか症状が改善しない」
「歩く距離をもっと伸ばしたい」
薬や注射で改善が見られない脊柱管狭窄症でお悩みで根本改善したい方はカラダベース那珂川整体院まで一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日7名様限定の
【完全予約制】で提供してます。
当日予約可能ですが事前予約をお勧めします
【診療時間】
営業日：月〜土曜日(定休日:日祝日)
月〜金曜日9:00～19:30
(最終受付 19:30)
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(最終受付18:00)
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