- 慢性的に腰痛が続く
- 仕事や家事を行うと腰が痛い
- 長時間立っていると腰痛になる
など日常の“何気ない姿勢”が腰痛につながることがあります。
今回は、腰に負担がかかる姿勢をランキング形式で分かりやすくご紹介します。
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腰に負担をかける姿勢は一位は⁉️
実は、座った姿勢の方が腰の負担が強いです。立っている時と比べると、腰への負担は約1.4倍と言われています。
そのため、デスクワーカーやドライバーの方が腰痛になりやすい原因は長時間の座った姿勢が原因です。
🥇第1位：座って中腰で物をもつ姿勢
物理的に1番負担が強い腰を痛める姿勢です。
座って中腰は腰椎(椎間板)にかかる負担が約2.7倍と圧力が増大します。この動きが繰り返されると腰椎椎間板ヘルニアの原因の一つにもなります。
＼ 腰に最もダメージが蓄積する姿勢 ／
- 膝たちでものを持つ
- 椅子に座りながら書類を下に置く
- 座って下の物を拾う
- かがみながら掃除をする
この姿勢、腰だけで体を支える状態になります。
なぜ危険？⚠️
- 股関節が使えないので腰の負担が増える
- お腹から離れるので物理的に腰に負担がかかる
- 背筋や背骨（椎間板）に負担が常にかかる
そのため ぎっくり腰・慢性腰痛の最大原因になります。
🥈第2位：立って中腰での物を持つ姿勢
中腰で物を持つと立っている時と比べ約2.2倍負担がかかると言われています。そのため、ぎっくり腰の多い動きになります。
⚠️注意動作
- ダンボールの持ち運び
- 洗濯物を干す
- 買い物袋を置く瞬間
股関節を上手く使うだけでも3〜5割ほど腰の負担が減ると言われています✨
✅足を一歩前に出す
✅物をお腹に近づける
など腰を痛めないように抑えていきましょう。
🥉第3位：中腰で座る姿勢
仙骨座り（骨盤が倒れた座り方）と言われており一番楽そうで、腰に悪い姿勢になります。仙骨座りにでは、骨盤と腰椎の関節に過度な負担がかかります。
理由として
- 背骨と骨盤に負担が一点集中
- 椎間板に負担が強い
- 腹筋や背筋を使わない
- 猫背やスマホ首の姿勢につながる
結果腰に負担増、体幹周りが不安定な状態になり、デスクワーカーの方は腰痛や腰椎椎間板ヘルニアも多くなります。座り方には注意していきましょう。
腰痛予備軍チェック
腰痛になりやすい方は
- 不良姿勢
- 股関節の硬さ
- 身体の使い方が苦手
ですので一緒にチェックしていきましょう。
姿勢チェック
本来だと腰が生理的な弯曲(S字カーブ)がありますが、さまざまな原因で崩れ結果腰や首に負担がかかります。
簡単チェック方法として
- 肩幅に足を開き背中と踵を壁につける
- 壁と身体がついている箇所をチェック
- 背中が手のひら1つ入る
- 後頭部が壁についている
- 肩甲骨が壁についている
- かかとが壁についている
自分がどのタイプかタイプによって必要な運動が異なるので合わせて確認しましょう。
股関節硬さチェック
股関節にある前側の筋肉と(大腿四頭筋,腸腰筋)後ろ側(ハムストリングス)両方とも硬いです。
前面筋が硬いことで骨盤が前傾反り腰になります。結果常に関節の隙間が狭くなります。
また、後面筋が硬いことで前屈の時に腰中心で行うので、負担がかかりやすくなります。
自分が股関節が硬いかチェックしましょう。
🍀 カラダベース那珂川整体院が腰痛に強い理由
カラダベース那珂川整体院では
- 🩻整形外科病院で多くの腰の病気や症状がある方の施術経験豊富
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 🥼理学療法士の視点から身体に合わせた施術や動作のケアが可能
運動器認定理学療法士（日本理学療法士協会が認定する上位資格の一つで、腰痛、肩こり、膝痛などに、高い専門知識と卓越した臨床実践能力を持つ理学療法士）を取得していますので、安心・安全の施術を受けれると思います。
また、国際的に使われている*PNF（固有受容性神経筋促通法）*という技術を用いて、
筋肉や神経の働きを引き出し、動きにくい身体を不調なく楽に動かせるように目指します。
医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、一時的なリラクゼーションではなく、根本原因を改善するサポートを重視しています。
「もうこのままの身体かな…」と不安を感じている方や薬や注射で改善が見られない身体の症状など「根本から改善したい」という方は、カラダベース那珂川整体院まで一度ご相談ください。
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