朝起きた瞬間、
「首が痛くて動かせない」
「後ろを向けない」
そんな経験はありませんか？
一般的に「寝違え」と呼ばれる症状ですが、単なる寝相の問題だけではなく、日頃から続く肩こりや首こりが深く関係していることがあります。
実際にカラダベース那珂川整体院へ来院される方の中にも、
「肩こりがひどい時期に寝違えを繰り返す」
「毎回同じ側の首が痛くなる」
という方が少なくありません。
今回は寝違えと肩こりの関係について、医学的な知見を交えながら詳しく解説します。
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寝違えとは？
寝違えは、寝ている時に首や肩の筋肉に過度な負担がかかり、炎症や筋緊張が起きてしまった状態です。
医学的には明確な診断名ではなく、
- 頸部筋の炎症
- 関節包の炎症
- 靭帯への負担
- 筋肉の血流障害
などが関与すると考えられています。
日本整形外科学会によると、寝違えは睡眠中の不自然な姿勢や筋肉疲労、長時間同じ姿勢が続くことによって発症する可能性があるとされています。
- 不自然な姿勢で寝ていた
- 枕の高さが合わない
- 疲労やストレスで筋肉が硬くなっていた
- 首の同じところに負担がかかっていた
こうした要因で、朝起きたときに首が動かしにくくなります。
寝違えの主な症状
寝違えでは次のような症状がみられます。
- 首を回せない
- 上を向けない
- 後ろを振り向けない
- 首から肩にかけて痛い
- 肩甲骨周囲まで痛みが広がる
- 痛みで着替えが困難
多くは数日以内に改善しますが、症状によっては1〜2週間続くこともあります。
寝違えと肩こりの関係は⁉️
実は寝違えは、 慢性的な肩こりが背景にあるケースが多いです。
- 睡眠中に血流が滞りやすくなる
- 不自然な姿勢が続きさらに負担がかかる
- 肩こりによる首と肩の可動域制限
- 寝返りや姿勢の調整を妨げる
つまり、日ごろの肩こりが「寝違えの引き金」になることが少なくありません。
肩こりは首や肩周囲の筋肉が慢性的に緊張している状態で、筋肉が硬くなると
- 血流低下
- 酸素不足
- 老廃物の蓄積
が起こりやすくなります。
その状態で睡眠中に同じ姿勢が続くと、筋肉や関節に過剰な負担がかかり寝違えを起こしやすくなります。
姿勢の悪さも寝違えに関係する？
近年はスマホやパソコンの使用時間増加に伴い、
- ストレートネック
- 猫背
- 巻き肩
が増加しています。
これらの姿勢では頭が前方へ突出します。頭の重さは成人で約4〜6kgあり、頭が前方へ出るほど首や肩への負担は増加し、慢性的な肩こりにつながります。
さらに前方頭位姿勢（Forward Head Posture）は頸部痛との関連が報告されており、慢性的な首肩の負担を増大させることが報告されています。
寝違いと肩こり放っておくとどうなる？
寝違えは数日で治ることもありますが、
肩こりが原因となっている場合は繰り返しやすいです。
- 首や肩の可動域が狭くなる
- 頭痛や手のしびれにつながる
- 姿勢がさらに崩れて肩こり悪化
寝違いは痛みが強く、生活に支障がかなりでるため早めのケアが大切です。
寝違えた時にやってはいけないことは？
強く揉む
炎症が起きている可能性があるため悪化することがあります。そのため、強く首から肩周辺を揉むとかえって痛みが強くなったり揉み返しのように熱をもつことがあります。
無理にストレッチする
痛みを我慢して動かすと炎症が強くなる場合があります。筋肉が緊張している状態なので、伸ばすことでかえって筋肉が硬くなり回復まで余計に時間がかかることがあります。
何度も首を鳴らす
関節や周囲組織へ負担を与える可能性があります。特に強く関節を鳴らす動きは関節や靭帯周りの筋肉に負担を強くかけます。
寝違いと肩こり改善・予防のポイント
寝違えと肩こりを防ぐためには、日常生活からの対策が効果的です。
肩こりチェックを動画で紹介していますので、自分がどのレベルか確認しましょう
肩こりを根本から改善することで、寝違えの予防にもつながります。
繰り返す寝違えや慢性肩こりでお悩みの方は、早めに専門家へご相談ください。
寝違いを繰り返す理由は？
肩こりが改善していない
痛みだけが治っても、
- 筋肉の硬さ
- 姿勢不良
- 可動域制限
が残っていると再発しやすくなり、特に首の動く範囲が狭くなっていることが多いです。
簡単に行えるチェックとして、
- おへそが見れる（屈曲）
- 顎が天井まで向けれる（伸展）
- 耳が肩甲骨まで2押し近づけれる（側屈）
- 後ろの人が見える（回旋）
を首以外を動かさずに行なってみましょう。
睡眠環境を整える
日本人の睡眠時間は7.54時間(総務省調査)と言われ長い時間過ごすことになります。そのため疲労回復や首や腰を痛めないためにも大切です。
- 枕の高さ調節
- マットレスにヘタリがないか
- 室内の温度湿度調節
- 腰が痛い場合は抱き枕を使う
特に枕の高さは研究でも首の痛みや睡眠の質以外にも姿勢にも影響する可能性が示されています。
別記事で寝具について紹介してますので、合わせて確認しましょう。
寝返り不足
人は一晩に20〜30回程度寝返りを打つと言われています。
寝返りには、
- 血流改善
- 圧力分散
- 筋肉疲労の軽減
という役割があります。
疲労や飲酒後、極度の睡眠不足では寝返りが減少し、寝違えのリスクが高まると考えられています。
筋肉・姿勢セルフケア
肩こりや寝違いの方はスマホ首や猫背など姿勢からきていることが多いです。日頃の姿勢を意識しながら1日1度は首・肩周りの運動と体操を行いましょう。
専門的なケア
寝違いは痛みが強く、自力で無理して運動やストレッチすると悪化することが多いです。専門的施術を受けるのが好ましいです。
- 呼吸や筋肉の緊張を整える
- 関節の動きを優しく調節
- 根本の姿勢の問題を改善
など身体の状態に合わせ施術すると首の負担が減り痛みの改善につながります🍀
カラダベース那珂川整体院の強み
カラダベース那珂川整体院では
- 整形外科病院で首の症状の施術経験豊富
- 痛みの原因を的確に評価・分析
- 医療現場で培った安心・安全施術
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理学療法士の視点から問題点を分析し施術を行ないます🍀
また運動器認定理学療法士(日本理学療法士協会認定資格)整形外科の専門知識と技術を持つ理学療法士でより専門施術を受けれます
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参考文献
- 日本整形外科学会「寝違え」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html - Mahmoud NF et al.
The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6942109/ - Pang JCY et al.
Pillow Use and Cervical Symptoms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/ - Medical Note「寝違え」
https://medicalnote.jp/diseases/寝違え
