腰椎椎間板ヘルニアは、
腰やお尻、脚の痛み・しびれを引き起こす代表的な症状です。
一度発症すると症状が長引きやすく、日常生活のちょっとした習慣がヘルニアを悪化させる原因になることも少なくありません
今回は、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させてしまう日常習慣について解説し、改善のヒントをお伝えしていきたいと思います。
腰椎椎間板ヘルニアを悪化させる日常習慣は？
主に5つあり、自分が当てはまる点がある場合は、ヘルニアを悪化させる生活習慣になりますので、注意していきましょう。
1️⃣ 長時間の座りっっぱなし
デスクワークや車の運転などで同じ姿勢を続けると、椎間板に大きな負担がかかります
身体を曲げた状態では、椎間板の後ろに過度に負担がかかります。
その状態が続くと、髄核（椎間板の中）が繊維輪（椎間板の周りの繊維）を圧迫し続け結果として、繊維輪が破れヘルニアになってきます。
そのため、猫背や前かがみの姿勢はヘルニアを悪化させやすい原因となります
長時間の座りっぱなしは良くないので、1時間に1回は立ち上がりましょう。
2️⃣重い物を前かがみで持ち上げる
荷物を腰から曲げて持ち上げると、椎間板に急激な圧力がかかります。
その結果繰り返すことで腰椎椎間板ヘルニア症状を悪化させるリスクやぎっくり腰になることがあります
重たいものを持ち上げるときや床から拾うときは、足を一歩出し、膝と股関節を曲げて行うことで腰への負担は減るので、行っていきましょう。
3️⃣運動不足
体幹の筋肉が弱いと腰椎を支える力が低下し、椎間板への負担が増え、結果ヘルニアが悪化してしまいます。
特に背骨の動きを微調節する背筋の（多裂筋）とお腹周りを固定する腹筋（腹横筋）が弱くなると不安定感が増し、結果腰骨（腰椎）の関節や椎間板に負担がかかります。
そのため、痛みや痺れなどのヘルニアの症状悪化血流が悪くなることで回復が遅れる原因にも繋がります。
痛みなどの症状に合わせて短い散歩やストレッチから始めていきましょう。
4️⃣睡眠環境の悪さ
意外と見落とされがちなのが、睡眠になります。
睡眠は、身体の炎症を軽減させたり疲れを回復させるためには必須になります。
そのため、睡眠環境が整えることが重要になります。
柔らかすぎるベッドや枕の高さが合わないと、睡眠中も腰に負担がかかり朝起きた時にスッキリしない感じや痛みや違和感につながります。
適度な硬さのマットレスや、体に合った寝具を選ぶことが大切です
5️⃣不規則な生活・ストレス
仕事や家事で睡眠不足や過度なストレスは自律神経など乱れにつながります。
結果として筋肉の緊張を強め血流を悪化させ、痛みやしびれ、腰のコリが強くなることがみられます。
規則正しい生活や入浴や息抜きなどでリラックスできる時間を意識していきましょう。
🍀カラダベース那珂川整体院でのヘルニアへの施術
カラダベース那珂川整体院では
- 🩻整形外科病院で多くの腰の問題がある方の施術経験豊富
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 🥼理学療法士の視点から身体に合わせた施術や動作のケアが可能
また、国際的に使われている*PNF（固有受容性神経筋促通法）*という技術を用いて、
筋肉や神経の働きを引き出し、固まった身体を不調なく動けることを目指します。
PNFの特徴は
- 強い痛みを伴わず、身体に合わせた自然な動きで改善
- 筋肉や関節だけでなく、痛みや疲れにく身体の使い方ができる
- 肩・腰・膝など無理なく動かせる範囲を広げていける
一般的なマッサージとは違い、表面をほぐすだけでなく*「動かせる身体」を取り戻す*ことを目的としています。
PNFでは痛みの改善や身体の使い方も上手くなるので根本的原因を改善していきます
また、運動器認定理学療法士（日本理学療法士協会が認定する上位資格の一つで、腰痛、肩こり、膝痛などに、高い専門知識と卓越した臨床実践能力を持つ理学療法士）を取得していますので、安心・安全の施術を受けれると思います。
【🍀カラダベース那珂川整体院でのサポート】
- ヘルニアの圧迫を和らげるための姿勢改善
- 体幹や骨盤の安定を高めるPNF施術
- 丁寧なカウンセリングで様々な要望に合わせたオーダーメイドの施術
- 正しい動きや姿勢など使える筋肉になる施術
- 身体が軽くなる、神経や筋肉の働きを良くするPNF施術
- 慢性的な痛みや症状に対しても改善がみられるPNF施術
- 日常生活での正しい身体の使い方やケアの仕方を指導
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます。
医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本原因を改善するサポートを重視しています。
“完全オーダーメイドの施術”
を提供しております。
腰椎椎間板ヘルニアのまとめ📝
以上腰椎椎間板ヘルニアを悪化させる生活習慣について紹介していきました。
腰椎椎間板ヘルニアは「ちょっとした習慣の積み重ね」で悪化することが多い疾患です。
長時間の座位や不良姿勢、運動不足など、普段の生活を見直すことが予防と改善につながります。
ただし、自己流で無理をすると逆効果になることもあります。
腰痛やしびれでお悩みの方は、専門家のサポートを受けることをおすすめします。
薬や注射で改善が見られない腰椎椎間板ヘルニアでお悩みで、「根本から改善したい」という方は、🍀カラダベース那珂川整体院まで一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日7名様限定の
【完全予約制】で提供してます。
当日予約も可能ですが、事前のご予約をお勧め致します。
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(最終受付 19:30) - 土曜日9:00~18:00
(最終受付18:00)
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