「腰痛の原因は何なのか知りたい」
「なぜ何度も繰り返すのか分からない」
このように悩んでいる方は非常に多いです。
実は腰痛は1つの原因ではなく、複数の要因が重なって起こることがほとんどです。
厚生労働省の研究でも腰痛の約85％は原因が特定できないとされています（いわゆる非特異的腰痛）
腰痛原因を「正しく理解すること」が改善の第一歩となります。
今回は、腰痛の方に多い生活習慣を解説していきたと思います。
腰痛は国民病？慢性腰痛は作業効率低下に？
腰痛は、世界におけるYLDs（Years Lived with Disability：疾病や症状により支障をきたす年数）という指標において昔も今も第1位であり、日本人の生涯有訴率は8割を超えるといわれています。
また、休業4日以上の業務上疾病において腰痛が全体の6割を占め（第1位）、毎年約5,000件にのぼり、労働者の健康問題による経済損失は健康上の問題で生産性の低下など作業効率低下にも腰痛がげられています。
第1位長時間の同じ姿勢
実は、座った姿勢が腰に負担が大きいです。特に座って中腰で物を持つと、腰だけで支えるため腰椎(椎間板)へ1番負担がかかり腰を痛める原因になります。
デスクワークやドライバーの方が腰を痛めやすいのはそのためです。
- デスクワークで背中が丸まる
- 座ってスマホを長時間使う
- 長距離運転で体勢を変えられない
これらは腰まわりの筋肉を緊張させ痛みを引き起こします。適宜体勢を変えて負担を減らしていきましょう。
第2位運動不足
運動不足になると、腰を支えている背筋・腹筋が弱ってきます。
また、立つ時に使うお尻の筋肉(大臀筋)も弱り衝撃を吸収することが苦手になり腰に負担がかかります。
結果、腰の負担が増え、痛みにつながります。散歩などの有酸素運動以外にも、体幹やお尻周りの個別運動が必要です。
第3位姿勢のクセや体のゆがみ
身体の使い方は、人によって異なり、その結果身体のゆがみにつながります。
- 同じ足側で立つ
- バッグは右側によく持つ
- 同じ方ばかり脚組む
- テレビの位置が椅子に対して斜め
- ベッドからの降りかた
- 猫背で座る
など同じ方向や非対称な動きが続くと身体の歪みにつながり、結果腰痛になります。
第4位ストレス・自律神経の乱れ
意外に思うかもしれませんが、心の状態も腰痛に関係します。
【レントゲンやMRI検査では異常がないのに腰が痛い】というケースも多いです。
ストレスを抱えると自律神経が乱れ痛みや疲労を感じやすく筋肉の緊張も強くなります。
結果背中のだるさやコリも強くなり、痛みに繋がってきます。
別記事で、自律神経について紹介していますので、合わせてご覧ください。
カラダベース那珂川整体院の強み
理学療法士の視点から問題点を分析し施術を行ないます🍀
また運動器認定理学療法士(日本理学療法士協会認定資格)整形外科の専門知識と技術を持つ理学療法士でより専門施術を受けれます
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 📝ご要望に合った完全オーダーメイド
- 🏃♂️姿勢や動作に使える筋肉になる施術
- 💧急性痛から慢性痛みまで対応
- 🏠正しい身体の使い方とケア指導
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます。
腰痛原因の生活習慣まとめ📝
以上腰痛の原因になる生活習慣ランキングについて紹介していきました。
腰痛も様々な原因がありますが、生活習慣から来ることがありますので、普段の生活から改善することも大切になります。
しかし、生活習慣の改善だけでは、腰痛の改善が難しいことも多く、専門的な施術を受けた方がいいことが多いです。
- 腰痛の根本原因を改善したい
- 一時的だるさやこりは減るが持続しない
- 慢性的腰痛に悩まされている
このような症状がある方は、当院にご相談ください。
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カラダベース那珂川整体院では、
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