腰椎椎間板ヘルニアは、腰やお尻、脚の痛み・しびれを引き起こす代表的な症状です。
一度発症すると症状が長引きやすく、日常生活のちょっとした習慣がヘルニアを悪化させる原因になることも少なくありません。
今回は、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させてしまう日常習慣について解説し、改善のヒントをお伝えしていきたいと思います。
ヘルニアを悪化させる日常習慣は？
主に5つあります。自分が当てはまる点がある場合は、ヘルニアを悪化させる生活習慣になりますので、改善していきましょう。
1. 長時間の座りっぱ
デスクワークや車の運転などで同じ姿勢を続けると、椎間板に大きな負担がかかります。
身体を曲げた状態では、椎間板の後ろに過度に負担がかかります。その状態が続くと、
髄核（椎間板の中）が繊維輪（椎間板の周りの繊維）を圧迫し続け結果として、繊維輪が破れヘルニアになってきます。
そのため、猫背や前かがみの姿勢はヘルニアを悪化させやすい原因となります。
長時間の座りっぱなしは良くないので、1時間に1回は立ち上がりましょう。
2. 重い物を前かがみで持ち上げる
荷物を腰から曲げて持ち上げると、椎間板に急激な圧力がかかります。
繰り返すことで症状を悪化させるリスクやぎっくり腰になることがあります。
重たいものを持ち上げるときや床から拾うときは、足を一歩出し、膝と股関節を曲げて行うことで
腰への負担は減っていくので、行っていきましょう。
3. 運動不足
体幹の筋肉が弱いと腰椎を支える力が低下し、椎間板への負担が増えてしまいます。
特に背骨の動きを微調節する背筋の筋肉（多裂筋）とお腹周りを固定する腹筋（腹横筋）が弱くなると不安定感が増し、結果腰骨（腰椎）の関節や椎間板に負担がかかってきます。
結果として、ヘルニアの症状を悪化させたり血流が悪くなることで回復が遅れる原因にも繋がります。
痛みなどの症状に合わせて短い散歩やストレッチから始めていきましょう。
4. 睡眠環境の悪さ
意外と見落とされがちなのが、睡眠になります。睡眠は、身体の炎症を軽減させたり疲れを回復させるためには必須になってきます。そのため、睡眠環境が整えるのが重要になります。
柔らかすぎるベッドや枕の高さが合わないと、睡眠中も腰に負担がかかり、朝起きた時にスッキリしない感じや痛みや違和感につながります。
適度な硬さのマットレスや、体に合った寝具を選ぶことが大切です。
5. 不規則な生活・ストレス
仕事や家事で睡眠不足や過度なストレスは自律神経などの乱れにつながります。
結果として筋肉の緊張を強め、血流を悪化させ、痛みやしびれ、腰のコリが強くなることがみられます。
規則正しい生活や入浴や息抜きなどでリラックスできる時間を意識していきましょう。
カラダベース那珂川整体院でのヘルニアへの施術
カラダベース那珂川整体院では、**PNF（固有受容性神経筋促通法）**という医療現場でも用いられる技術を取り入れ、筋肉や神経・脳に対してもアプローチを行っていくので、ただほぐすだけでなく神経と筋肉のつながりを回復させる施術を行っています。
また、運動器認定理学療法士（日本理学療法士協会が認定する上位資格の一つで、腰痛、肩こり、膝痛などに、高い専門知識と卓越した臨床実践能力を持つ理学療法士）を取得していますので、安心・安全の施術を受けれると思います。
【カラダベース那珂川整体院でのサポート】
- 神経の圧迫を和らげるための姿勢改善
- 体幹や骨盤の安定を高めるPNF施術
- 日常生活での正しい身体の使い方指導
- 筋肉の反応・使い方へのアプローチ
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます。
医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本の原因を改善するサポートを重視しています。
“完全オーダーメイドの施術”を行っていきます。
まとめ
以上腰椎椎間板ヘルニアを悪化させる生活習慣について紹介していきました。
ヘルニアは「ちょっとした習慣の積み重ね」で悪化することが多い疾患です。
長時間の座位や不良姿勢、運動不足など、普段の生活を見直すことが予防と改善につながります。
ただし、自己流で無理をすると逆効果になることもあります。
腰痛やしびれでお悩みの方は、専門家のサポートを受けることをおすすめします。
薬や注射で改善が見られない腰椎椎間板ヘルニアでお悩みで、「根本から改善したい」という方は、カラダベース那珂川整体院まで一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日10名様限定の【完全予約制】で施術を行っております
待ち時間なく、ゆったりと施術を受けていただくため、事前のご予約をお願いいたします。
当日予約も可能ですが、事前のご予約をお勧め致します。
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