「脊柱管狭窄症と診断されたら、手術しかないのでは…」と不安に思う方は少なくありません。
脊柱管狭窄症は一度発症すると長く付き合うことになるため、予防や専門的なケアがとても大切になります。
今回は脊柱管狭窄症予防におすすめの運動とカラダベース那珂川整体院で行える施術を紹介していきたいと思います。
腰部脊柱管狭窄症とは？
骨や関節、姿勢など様々な要因で神経の通り道(脊柱管)狭くなり、神経を圧迫した病気になります。
腰の痛みや足のしびれや歩くとだんだんつらくなる..間欠性跛行(かんけつせいはこう)が代表的な症状です。
脊柱管狭窄症の症状は？
- 間欠性跛行
歩いているとだんだん痛みやしびれが強くなり歩けない。休むと症状が減る - 足の筋力低下が著明
神経が圧迫され、筋肉にうまく力が伝わらなくなり歩きに支障が出る - 痛みやしびれの増悪
背中を反ると関節の隙間が減り痛みやしびれが強くなります。仰向けや立ち上がり時に出やすいです。
特徴として神経症状が出ます。これらの症状が悪化することが多いです。
腰部脊柱管狭窄症の予防のポイントは「筋肉」と「姿勢」？
脊柱管狭窄症を防ぐためには、以下が大切になります。
- 腰を安定させる筋肉(体幹/お尻)を鍛える
- 身体の柔軟性の改善(背中/股関節/足首)
- 腰に負担の少ない正しい姿勢を保つこと
- 腰に負担をつけない身体の使い方
姿勢や運動不足などから来ることもあるので運動が予防につながります。
自宅でできる！脊柱管狭窄症予防・改善におすすめの運動
1️⃣ 太もも裏(ハムストリング)ストレッチ
- 浅く座り、片足を前に伸ばす。
- 背筋を伸ばしたまま、体を前に倒す。
- 太ももの裏を伸ばし、20秒キープ
- 1に戻り5秒休憩後これを10回繰り返す。
ポイント：つま先を上げるとより伸びます
ハムストリングスが短縮すると腰に負担がかかるので、伸ばしましょう。
2️⃣ お尻（大殿筋）を鍛えるブリッジ運動
- 仰向けになり、膝を立てます。
- 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にします。
- 5秒キープしてゆっくり下ろす。これを 10回繰り返す。
ブリッジは、お尻の筋肉(大臀筋)と背筋を鍛えることができます。
姿勢改善や歩くときの衝撃を吸収するためにも重要です。
3️⃣腹式呼吸で体幹（腹横筋）を鍛える
- 仰向けになり、両手をお腹に置きます
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐いていきます
- 1日10回続けて行っていきましょう。
腹式呼吸は、体幹の筋肉(腹横筋)を鍛えることができます。
脊柱管狭窄症の人は体幹周りが不安定な方が多いので、鍛えていきましょう
過度に行うと気分が悪くなる場合があるので、ゆっくり行います。
4️⃣体幹屈曲ストレッチ
- 仰向けになり、両手で両足を掴みます
- 痛みのない範囲で両足をお腹に近づけていきます
- 2状態でキープしながら左右に体を動かしていきます
- 1日10回行っていきましょう。
脊柱管狭窄症の方は、背筋群が縮んでいることや関節の動きが少ないことが多いです。
体幹を屈曲させることで、腰回りの血流や関節(椎間関節)の動きが良くなるので、痛みのない範囲で行いましょう。
🍀カラダベース那珂川整体院での脊柱管狭窄症への施術
理学療法士の視点から問題点を分析し施術を行ないます🍀
また運動器認定理学療法士(日本理学療法士協会認定資格)整形外科の専門知識と技術を持つ理学療法士でより専門施術を受けれます
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 📝ご要望に合った完全オーダーメイド
- 🏃♂️姿勢や動作に使える筋肉になる施術
- 💧急性痛から慢性痛みまで対応
- 🏠正しい身体の使い方とケア指導
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます。
📝まとめ
脊柱管狭窄症は「年齢のせい」と思われがちですが、正しい運動と専門ケアで予防や改善は十分に可能です。
- 腰の違和感が気になる..
- 将来歩けなくなるのが不安..
- 体力と筋力が落ちてきている
そんな方は、まずは紹介した運動を身体の状態に合わせ始めてみましょう。
歩行や腰痛・しびれでお悩みの方は、専門家のサポートを受けることをおすすめします。
症状が軽いうちのケアが大切になることが多いですが、自己流で無理をすると逆効果になることもあります。
薬や注射で改善が見られない脊柱管狭窄症でお悩みで、「根本から改善したい」という方は、🍀カラダベース那珂川整体院まで一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日7名様限定の
【完全予約制】で提供してます
当日予約可能ですが事前予約をお勧めします
【診療時間】
- 営業日：月〜土曜日(定休日:日祝日)
- 月〜金曜日9:00～19:30
(最終受付 19:30) - 土曜日9:00~18:00
(最終受付18:00)
【ご予約方法】
24時間対応の簡単予約がオススメです。
施術中で連絡がお取りできない場合がありますが、折り返し連絡致します。
お名前、希望日時等をご連絡下さい。
- お電話でのご予約
TEL：080-5274-3651
（受付時間 8:00〜19:30）
「ホームページを見た」とお伝えいただくとスムーズです。
ショートメッセージでもご予約可能です。
- LINEでのご予約
下の「LINE予約」ボタンから友だち追加後、お名前・ご希望日時・症状をメッセージでお送りください。
