スマホやパソコンを長時間使っていると
- 首や肩まわりがつらい💦
- 最近姿勢が悪くなった気がする..
- 首がゴリゴリなる..
など違和感感じたことありませんか😥？
それは「📱スマホ首（ストレートネック）」が原因かもしれません😰
今回は、肩こりと📱スマホ首の関係についてわかりやすく解説し、改善法や予防のポイントを紹介していきたいと思います😊
📲スマホ首（ストレートネック）とは❓
📱スマホ首（ストレートネック）とは、首の骨の弯曲がない真っ直ぐの状態のことをいいます😥簡単にいうと身体に対して首だけ前にでてる姿勢です💦
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブ（前弯）を描いています🤔
しかし、スマホやパソコンの長時間使用で前のめりの姿勢が続くとこのカーブが失われて「ストレートネック」と呼ばれる状態になります😱
- 長時間デスクワークをする
- 猫背の状態でスマホを使う
- 枕を高くしないと寝れない
- クセでほおづえをつくことが多い
などの方は注意が必要です😥
😔肩こりとスマホ首の関係は⁉️
💻パソコンや📱スマホをのぞき込む🧑🏻💻姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。
頭の重さは約5kgと言われており、首の角度が胸（胸椎）に対して前に傾くほど、首にかかる負担は増加します😱
また、角度によって負担の量が異なり60度うつむきでは約27kgの負担がかかると言われてます。そのため、長時間この姿勢を続けると、筋肉が硬直し、血流が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こす原因になります😰
📲スマホ首の自分でできる予防・セルフケアは❓
スマホ首は、猫背などの姿勢が悪いことやデスクワークやスマホなどの長時間の使用で起こることが多い印象です。また二時的に肩こりや腰痛の原因にもなってきます。
そのため、運動だけでなく日常生活の工夫も必要になってきます📝
別記事で肩こりチェックも紹介していますので、自分が当てはまるか確認していきましょう。
1.姿勢リセット
座りっぱなしの方は立ち上がったりして姿勢をリセットしましょう。立ち上がる時に背中は伸びる方向に動くので丸まった姿勢を改善できます。そのため、適宜立ち上がったりしましょう。
座りすぎは腰にもよくないので理想は30〜40分を目安に1回立ちましょう。難しい場合は、胸を反らしたり、ねじったりして首・肩・胸周りを動かしましょう✨
2.猫背改善・肩甲骨周りの運動
スマホ首の人に多いのが、猫背（胸椎の動きが少ない）と肩甲骨周りの柔軟性が少ない方が多いです。肩甲骨と猫背の改善をするだけでも、首の負担も減ってくるので、意識して動かしましょう。
3. スマホ・PC環境の工夫
作業環境によって姿勢は変わってきます。低い椅子や机は猫背やスマホ首を助長するので、注意しましょう☝️
- スマホは目の高さに近づける
- デスクワークは画面の位置を高く調整
こうした習慣を意識するだけでも、症状の予防につながります。セルフケアと合わせて、専門的な施術を受けることで、よりスムーズな回復が期待できます。
🚨スマホ首・肩こりの危険信号は？
上記で説明した運動や作業環境を行なっても改善しない場合もみられます。その場合は、関節の歪みや慢性化にともなう、筋肉の緊張が抜けず誤った身体の使い方が癖づいていることが原因のことが多いです😥
- 首を回すと違和感やゴリゴリなる
- たまにゆび先にジンジンすることがある
- マッサージしても首まわりのハリが抜けない
- 朝起きると首と肩にだるさと頭痛がある
- スマホを長く使うと二の腕のところがピクピクする
このような場合は専門的な施術が必要なこと場合が多いです☝️
🍀カラダベース那珂川整体院のスマホ首の施術は❓
スマホ首や肩こりの改善は、初期の方では、セルフケアや環境を調節することで改善がみられますが、自分で改善が難しい場合もあり、専門的な施術が必要なことが多くみられます。
当院では、首周りに関連する筋肉や関節の施術だけでなく、首と体幹のバランスや作業環境で使える身体の使い方も一緒に行なっていきます✨
医療現場で培った技術ですので痛みの少ない施術で、スマホ首からくる姿勢の改善や二次的な肩こり、首の違和感の改善にもつながることが多いです。
「肩こりや首の重さがなかなか取れない」
「頭痛まで出てきてつらい」
そんな方は、ぜひ🍀カラダベース那珂川整体院へ一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日7名様限定の【完全予約制】で施術を行っております
待ち時間なく、ゆったりと施術を受けていただくため、事前のご予約をお願いいたします。
当日予約も可能ですが、事前のご予約をお勧め致します。
【診療時間】
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