脊柱管狭窄症予防におすすめの運動とカラダベース那珂川の施術

「🩻脊柱管狭窄症と診断されたら、👨‍⚕️手術しかないのでは…」

と不安に思う方は少なくありません😔

脊柱管狭窄症は一度発症すると長く付き合うことになるため、

予防がとても大切になります😞

そのため、日頃からの🏚️生活習慣・🏃‍♂️運動など予防的なケアが重要になります😊

今回は脊柱管狭窄症予防におすすめの運動と

カラダベース那珂川整体院で行える施術を紹介していきたいと思います✨

脊柱管狭窄症は手術しかない？保存療法で改善を目指す方法

那珂川市の「カラダベース那珂川整体院」は、国家資格者が医療現場でも使われるPNF施術で肩こり・腰痛・姿勢改善をサポート。理学療法士の視点から効果を実感できる整体を、博多南駅ビル3階で提供しています。初めての方も安心丁寧なカウンセリング付き。専門家からも推薦のお声を頂いてます。

Contents

🩻腰部脊柱管狭窄症とは？

🩻腰部脊柱管狭窄症とは？

腰の痛みや足のしびれ⚡️、🚶歩くとだんだんつらくなる..

「🚶‍♀️間欠性跛行（かんけつせいはこう）」が代表的な症状です😣

🚶‍♀️間欠性跛行（かんけつせいはこう）
　歩いているとだんだん痛みやしびれが強くなり、立ち止まって休むと症状が和らぐ🕰️数分で歩くと必ず足が止まってしまう
🦵足の筋力低下が著明
　🧠神経が圧迫されることで、筋肉にうまく力が伝わらなくなり歩くのに支障が出る
⚡️痛みやしびれの増悪
　🛏️安静や💊治療を続けていてもしびれが増悪している場合

これらの症状が悪化することが多いです😓

🩻腰部脊柱管狭窄症の予防のポイントは「筋肉」と「姿勢」？

🩻脊柱管狭窄症を防ぐためには、以下の2つが大切になります✨

👤腰を安定させる筋肉（体幹・お尻・太もも）を鍛えること✨
🧎腰に負担の少ない正しい姿勢を保つこと✨
🙆腰に負担をつけない身体の使い方✨

これらを意識し行い、普段から体を動かし、

🩸血流を良くして筋肉を維持することが予防につながります😊

自宅でできる！脊柱管狭窄症予防・改善におすすめの運動

1️⃣ 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。
1状態から背筋を伸ばしたまま、体を前に倒していきます。
太ももの裏が伸びましたまま、20秒キープしていきます
5秒キープしてゆっくり下ろす。これを 10回繰り返す。

ポイント：つま先を上げるとより伸びます☝️

🦵ハムストリングスが短縮するとより腰に負担がかかるので、伸ばしていきましょう😊

2️⃣ お尻（大殿筋）を鍛えるブリッジ運動

仰向けになり、膝を立てます。
息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にします。
5秒キープしてゆっくり下ろす。これを 10回繰り返す。

ブリッジは、🦵お尻の筋肉（大臀筋）と背筋の筋力を鍛えることができます✨

🧎‍➡️姿勢の改善や🚶歩くときの衝撃を吸収するためにも重要な運動になります😊

3️⃣腹式呼吸で体幹（腹横筋）を鍛える

仰向けになり、両手をお腹に置きます
鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐いていきます
1日10回続けて行っていきましょう。

🧘‍♂️腹式呼吸は、体幹の筋肉（腹横筋）を鍛えることができます。

🩻脊柱管狭窄症の人は体幹周りが不安定な方が多いので、鍛えていきましょう💪

🫁過度に呼吸を行いすぎると気分が悪くなる場合があるので、

焦らずゆっくり行いましょう😊

4️⃣体幹屈曲ストレッチ

仰向けになり、両手で両足を掴みます
痛みのない範囲で両足をお腹に近づけていきます
2状態でキープしながら左右に体を動かしていきます
1日10回行っていきましょう。

🩻脊柱管狭窄症の方は、🥩背筋群が縮んでいることや、

🦴関節の動きが少ないことが多いです😔

体幹を屈曲させることで、腰回りの🩸血流や🦴関節（椎間関節）の

動きが良くなるので、痛みのない範囲で行っていきましょう😊

脊柱管狭窄症を悪化させない日常生活のポイント5選

🍀カラダベース那珂川整体院での脊柱管狭窄症への施術

カラダベース那珂川整体院では、🥼運動器認定理学療法士（日本理学療法士協会が認定する上位資格の一つで、腰痛、肩こり、膝痛などの整形外科的な症状に対して、高い専門知識と卓越した臨床実践能力を持つ理学療法士）を取得していますので、安心・安全の施術を受けれると思います✨

また、*PNF（固有受容性神経筋促通法）*という医療現場でも用いられる技術を取り入れ、

筋肉や🧠神経・脳の働きも促すので、ただほぐすだけでなく身体の動かしやすさを

施術後体感できると思います✨

【カラダベース那珂川整体院でのサポート】