- 「最近、肩が上がらない…」
- 「服を着るときに肩がズキッと痛む…」
もしかすると五十肩（肩関節周囲炎）かもしれません。五十肩は、40〜60代に多く見られる肩の関節まわりの炎症です。
一度なると長引くことも多く、「そのうち治るだろう」と放っておくと、回復までに1年以上かかってしまうこともあります。
今回は五十肩について分かりやすく解説していきます。
五十肩の原因とは？
五十肩の原因は肩を構成する骨、軟骨、靱帯や腱などが老化し肩関節周りの組織に炎症が起きることが主な原因と考えられています。日本整形外科学会より
そのため五十肩は肩関節の炎症の総称で、はっきりとした原因がひとつではありません
しかし、次のような要因が重なることで起こると考えられています。
- 年齢による筋肉や関節の柔軟性の低下
- 猫背や姿勢の乱れによる肩への負担
- 運動不足や血流の滞り
- 急な動作や無理な使い方（肩に負担がかかったり、肩を捻ったりなどをきっかけに炎症が起こりやすくなります）
これらが積み重なると、肩の関節を包む袋(関節包)や筋肉・腱が炎症を起こし、痛みや動きの制限(関節可動域制限)がおきます。
五十肩になったらどういう経過をたどる？
五十肩の経過は主に３段階にあります。
時期ごとに合わせた施術を行うことが重要になります📝
1️⃣炎症期
肩の痛みが発症。痛みが強い時期
眠れない肩の痛み（夜間痛）や何もしなくても痛い（安静時痛）、動かすと肩が強く痛む（運動時痛）がみられます。
この時期は無理して肩を動かすると痛みが悪化します
痛みの原因を減らす肩周りの筋肉をリラックスさせる施術や、
痛みに敏感になりすぎている方は、首や体幹などから肩の痛みを減らす施術（間接的施術）などを行なっていきます。
また、肩の状態に合わせた運動や痛みにくい肩の動かし方、夜中痛みにくい寝かた(ポジショニング)などが大切な時期になります。
2️⃣拘縮期
肩の痛みが少し治まり、肩の動きが硬くなる時期
まだまだ痛みがありますが、夜中の痛みや何もしなくても痛い状態は減ってきますが、痛みで肩が動かせなかったことで、関節や筋肉が硬くなり可動域が狭くなります
この時期は肩周りを固まらせない肩の関節・筋肉や肩甲骨の施術を行なっていきます
また、自分で行える体操（セルフケア）などを行なっていきます
3️⃣回復期
硬くなった肩動きが徐々に改善してくる時期
この時期は肩の可動域は広がってきてますが、最後まで動かせなかったり、違和感やだるさが多いことがあります。
また、動きのぎこちなさがあるので正しい動かしかたや髪を結んだり、背中に回すなど複雑な肩の動作の練習を行う必要があります。
肩と肩甲骨・体幹の連動した動かし方の施術や動きのケアの施術を行なっていく必要があります。
我流で無理をすると再発することもあるので注意が必要です。痛みの少ない運動を動画紹介していますので、行なってみてください。
五十肩の特徴的な症状
- 肩を動かすと痛い（特に腕を上げる・背中に回す動作）
- 夜間にズキズキと痛む（夜間痛）
- 動かさないでいるうちに、どんどん動かなくなる
- 肩を下にして寝ると痛い
初期は炎症による痛みが強く、徐々に動かしづらくなります。
そのまま放置すると、関節が固まり、日常動作に大きな支障が出てしまいます。
早めの予防やケアが重要が必要です。
五十肩を放っておくとどうなるの？
「痛みがあるから動かさないようにしよう」と思いがちですが、
動かさない期間が長いほど、肩の動きが固まってしまいます
放置すると…
- 洗髪・着替え・運転など生活動作困難
- 肩が動かない(関節拘縮)
- 不眠など二時的問題(夜間痛による不眠)
- しびれや首の可動制限(代償動作に伴う)
- 肩の関節が“凍りついたように”動かなくなる（凍結肩）
- 改善までに1〜2年かかるケースも
など様々な問題が二次的に起こることが多いです。特に関節拘縮まで起こると、筋肉だけでなく関節包まで硬くなり、痛みの増加だけでなく可動域を改善するまで時間がかなりかかります。
早めに正しいケアを始めることが、回復を早める最大のポイントです✍️
五十肩になりやすい人の特徴
五十肩は、生活習慣や身体の使い方によってなりやすい人・なりにくい人がいます。
五十肩になりやすい人の特徴として
- 仕事で重労働が多い
- スポーツ(卓球/テニス/野球など)酷使
- 猫背やスマホ首
- 日頃肩を動かさない人
- 甲状腺機能や糖尿病併発している方
五十肩の原因の多くは、肩周りの組織の炎症ですので重労働やスポーツなどにより日頃から肩を酷使する方は、炎症が起きやすくなります。
また肩を上まで上げないなど動かさない方も、可動域が狭くなり結果関節拘縮や肩甲骨周囲の動きが悪くなり炎症などを起こしやすい状況にもなります。
内科的な要因でも五十肩の発症率も関係すると言われており、甲状腺機能低下や糖尿病を併発している方は腱板組織が変化しやすく、肩関節に癒着が起こりやすく五十肩や凍結肩のリスクが高いと言われています。
🌿五十肩の方へのカラダベース那珂川の施術（理学療法士/PNF施術でできること）
五十肩は時期の見極めや痛みに合わせた施術が重要になります🩺
カラダベース那珂川整体院では
- 🩻整形外科病院で多くの肩の問題がある方の施術経験豊富
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 🥼理学療法士の視点から身体に合わせた施術や動作のケアが可能
また、国際的に使われている*PNF（固有受容性神経筋促通法）*という技術を用いて、
筋肉や神経の働きを引き出し、固まった肩をやさしく動かすことを目指します。
PNFの特徴は
- 強い痛みを伴わず、身体に合わせた自然な動きで改善
- 筋肉や関節だけでなく「脳と神経」にもアプローチし痛みのない動き方を身体が覚える
- 無理なく動かせる範囲を広げていける
一般的なマッサージとは違い、表面をほぐすだけでなく*「動かせる肩」を取り戻す*ことを目的としています。
PNFでは痛みの改善や身体の使い方も上手くなるので根本的原因を改善していきます
カラダベース那珂川整体院の強み
理学療法士の視点から問題点を分析し施術を行ないます🍀
また運動器認定理学療法士(日本理学療法士協会認定資格)整形外科の専門知識と技術を持つ理学療法士でより専門施術を受けれます
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- 🏃♂️姿勢や動作に使える筋肉になる施術
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を提供します。
「もうこのままの身体かな…」と不安や薬や注射で改善がみられないなど根本から改善したい方はカラダベース那珂川整体院まで一度ご相談ください。
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