- 「夜肩がズキズキ痛くて眠れない」
- 「横になると余計に痛む」
など五十肩の方が最も悩まされる症状のひとつが “夜間痛（やかんつう）” です。
この記事では、夜に痛みが強くなる理由と、対策をやさしく解説していきます。
五十肩の夜間痛チェック
五十肩の夜間痛か確認していきましょう。
□ 夜中に強い肩の痛みで目が覚める
□ 横になると肩周りや肩の中に痛みが増す
□ 痛む肩側を下にして寝ることができない
□ バンザイや裾を入れる動作で痛みが強い
□ 肩を動かしてなくても、ズキズキする
□ 朝起きた時に肩が1番硬く感じる
□ 違和感や痛みが数週間から数ヶ月続く
3つ以上当てはまる場合は、五十肩による夜間痛の可能性が高いです。
痛み出す前段階が大切なので放置せずにしましょう。
五十肩の夜間痛の原因は？
五十肩でよく見られる症状で、
夜になると肩の痛みが強くなり、寝返りや睡眠がつらくなる状態のことを言います。
主に痛くなる原因が4️⃣つあります
1️⃣血流の低下によるもの
夜になると肩周りの血流が低下しやすく、炎症部位に疲労物質が溜まり、痛みが強まると言われています。
特に、五十肩は関節中に炎症があるため、血流低下の影響を受けやすいです。
そのため、夜間に痛みが強くなります。
2️⃣体がリラックスして痛みに敏感になる
筋肉の緊張は自律神経の交感神経(興奮モード)と副交感神経(ゆったりモード)が調節してます。
日中は、交感神経優位で痛みを感じにくく、夕方にかけて副交感神経が優位になり、日中より痛みが鋭くなる傾向があります。
そのため、忙しい日中は気にならなくても、寝る前に痛みに意識が向きやすくなるのが特徴です。
別記事で自律神経の事について紹介していますので、合わせてご覧ください。
3️⃣寝返りで肩に物理的負担
五十肩の方は、仰向けと五十肩を下にした横向きの姿勢で痛みが出ることが多いです。
五十肩の多くは、胸側の筋肉（大胸筋）が縮んでいること多く、
肩甲骨に対して、上腕骨が前方にズレていることが多いです。
そのため、仰向けの状態では、マットに対して肩が浮いており、
重力で腕が押されることで痛みが出現します
また、横向きになると炎症した部分が圧迫されることや関節の圧が増加し
結果負担の増加や循環が悪くなり痛みが強くなります。
4️⃣冷えによる筋緊張
夜になると体温が低下することで、筋肉・関節が硬くなり、血流も悪化 → 痛みが増すという流れになりやすいです。
そのため、冷房が効いた部屋や冬場の五十肩の夜間痛が強いのはこのためです。
五十肩の【今日からできる！】夜間痛のセルフ対策
① 就寝前に肩を軽く温める
湯たんぽ・ホットタオル・入浴などで、肩周りをじんわり温めると血流が改善して楽になります
② 寝る姿勢を変える
おすすめは、 痛い肩を上にして横向き寝ることや枕やクッションで体を斜めに支えると楽になります。
③痛む肩は無理に動かさない
寝る前の無理なストレッチは逆効果です❌
痛みがある時期は やさしい可動域運動＋血流改善 が基本です。
④鎮痛剤を“適切に”使う
痛みが強く眠れないと回復が遅くなるため、
医師に相談しながら痛み止めを使うのも一つの方法です。
五十肩の夜間痛が続く時は？
痛みが長引くのは、炎症が強く・組織が硬くなり始めているサインです。
夜間痛は、五十肩の初期（炎症期）に多くみられます、
- 3週間以上痛みが続く
- 眠れないほど痛い
この場合は、積極的にケアが必要になります放っておくと関節が固り結果、
- 洋服やシートベルができない
- 髪が洗えない
- 物を運べない
・洋服が着れない
など生活に支障が出るので悪化する前の早めのケアが大切です。
🍀カラダベース那珂川整体院の五十肩の施術
カラダベース那珂川整体院では
- 整形外科病院で肩の問題がある方の施術経験豊富
- 医療現場で培った安心・安全施術
- 理学療法士の視点から身体に合わせた施術や動作のケアが可能
夜間痛で眠れない方ほど改善が早い傾向があるため、
お悩みの方は早めにご相談ください。
運動器認定理学療法士(日本理学療法士協会の認定資格)整形外科の知識・技術を取得してるので、安心・安全の施術を受けれると思います。
また、国際的リハビリ技術PNFで動きにくい身体を楽に動かせるように目指します。
PNFでは痛みの改善や身体の使い方も上手くなるので根本的原因を改善していきます
【🍀カラダベース那珂川整体院サポート】
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 📝ご要望に合った完全オーダーメイド
- 🏃♂️姿勢や動作に使える筋肉になる施術
- 💧急性痛から慢性痛みまで対応
- 🏠正しい身体の使い方とケア指導
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます。
「もうこのままの身体かな…」不安や薬と注射で改善がみられないなど根本から改善したいという方は、一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日7名様限定の
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当日予約可能ですが事前予約をお勧めします
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