朝の腰痛、こんなお悩みありませんか？
• 起きた瞬間に腰が痛くて、しばらく動けない
• 夜中に腰の痛みで目が覚める
• 昼間は楽なのに、朝だけ腰がつらい
このような「朝の腰痛」は、病気や怪我ではなく 寝具（ベッドや枕）や寝る姿勢 が関係していることも多いです。
今回は、腰痛と寝具の関係について紹介していきたいと思います。
朝の腰痛の原因になるのは？
朝の腰痛の原因として環境と姿勢があり、大きく分けると3つになります。
1. ベッドやマットレスが合っていない
- 柔らかすぎるマットレス → 腰が沈み込み、背骨が不自然に曲がる
- 硬すぎるマットレス → 腰や背中に負担がかかる
理想は「横になったときに背骨の自然なカーブが保たれる硬さ」です。
マットレスの買い替え時期は、素材によって大きく異なりますが、ウレタンマットレスは3～8年、ボンネルコイルは6～8年、ポケットコイルやラテックスは8～10年が目安と言われてます。
マットレスのへたりや寝起きに体の痛みを感じる、寝心地が悪くなったなどは買い替えを検討しましょう。
2. 枕の高さが合っていない
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首から腰までのバランスが崩れます。
特に 首が前に折れた姿勢 で寝ていると、背中や腰に負担が伝わりやすくなります。
また、横向きになった際にも、高すぎたり低いと首や背骨が過度に伸ばされるので結果として、痛みやだるさの原因になります。
枕の買い替え時期は、平均すると2〜4年程度ですが、羽毛・ウレタン枕は1〜3年が目安になります。枕の高さが合わなくなったり、寝心地が悪いと感じたり、朝スッキリしない場合は買い替えを検討しましょう。
3. 寝る姿勢のクセ
寝る姿勢によって負担がかかる場所が異なります。
腰が痛い方は、横向きで寝る方が負担が少ないですが、片側だけになるとゆがみにつながってくるので注意が必要です。抱き枕などを使うことで、痛みが減ることもあるので検討していきましょう。
- うつ伏せ寝 → 首に負担をかけやすく、呼吸が浅くなりやすい。疲れが取れにくい
- 横向き寝 → 肩や腰に片側だけ負担がかかる
- 仰向け寝 → 反り腰だと、合わない寝具だと腰に隙間ができ痛みが出やすい。
- 膝の下にクッションを入れて腰の反りを減らす
- 横向き寝のときは抱き枕を使い、体のねじれを防ぐ
- 首と背骨が一直線になる枕を選ぶ
ちょっとした工夫で、朝の腰痛が軽くなりますので調節していきましょう。
まとめ ― それでも改善しないときは…
以上腰痛と寝具について紹介してきました。
日常的に利用するものなので、自分に合ったものを使うことで、朝の腰痛が改善してくることがあります。
しかし、寝具の見直しだけでは解決できない「体のゆがみ」や「筋肉の硬さ」が原因になっている場合があります。
特に、ぎっくり腰を繰り返している
という方は、体のバランスそのものにアプローチする必要があります。
腰痛は「その場しのぎ」ではなく、生活習慣や体の使い方を変えていくことが大切です。
「何度も繰り返す腰痛をなんとかしたい」
「薬や湿布では改善しない」
当院では、「国家資格 × 国際技術」をもとに、医療現場で培った確かな施術を提供しています。
PNF（固有受容性神経筋促通法）を用いて行うので、神経や脳に対してもアプローチを行っていくので、ただほぐすだけでなく「再発予防/動かしやすい体づくり」を目指します。
医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本の原因を改善するサポートを重視しています。
・腰痛の根本原因を改善したい
・一時的にだるさやコリは減るけど持続しない
・慢性的に腰痛がある
このような症状がある方は、当院にご相談ください。
“完全オーダーメイドの施術”を行っていきます。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日10名様限定の【完全予約制】で施術を行っております
待ち時間なく、ゆったりと施術を受けていただくため、事前のご予約をお願いいたします。
当日予約も可能ですが、事前のご予約をお勧め致します。
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