スマホやパソコンを長時間使っていると「首や肩がつらい」「最近、頭が前に出ている気がする」と感じたことはありませんか？
それは「スマホ首（ストレートネック）」が原因かもしれません。
本記事では、肩こりとスマホ首の関係についてわかりやすく解説し、改善法や予防のポイントを紹介していきたいと思います。
スマホ首（ストレートネック）とは？
スマホ首（ストレートネック）とは、首の骨の弯曲がない真っ直ぐの状態のことをいいます。
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブ（前弯）を描いています。
しかし、スマホやPCの長時間使用で 頭が前に突き出た姿勢 が続くと、このカーブが失われて「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。
長時間デスクワークやスマホを使う方や、枕を高くして寝る方などに多くみられます。
肩こりとスマホ首の関係
パソコンやスマホをのぞき込む姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。
頭の重さは約5kgと言われており、首の角度が胸（胸椎）に対して前に傾くほど、
首にかかる負担は増加します。
また、角度によって負担の量が異なり60度のうつむきでは、約27kgと言われております。
そのため、長時間この姿勢を続けると、筋肉が硬直し、血流が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こす原因になります。
自分でできるスマホ首の予防・セルフケアは？
スマホ首は、猫背などの姿勢が悪いことやデスクワークやスマホなどの長時間の使用で起こることが多い印象です。
そのため、運動だけでなく日常生活の工夫も必要になってきます。
姿勢リセット
適宜立ち上がったりしましょう。
また、胸を反らしたり、ねじったりして首・肩・胸周りを動かしましょう。
猫背改善・肩甲骨周りの運動
スマホ首の人に多いのが、猫背（胸椎の動きが少ない）と肩甲骨周りの柔軟性が少ない方が多いです。
肩甲骨と猫背の改善をするだけでも、首の負担も減ってくるので、意識して動かしましょう。
3. スマホ・PC環境の工夫
作業環境によって姿勢は変わってきます。低い椅子や机は猫背やスマホ首を助長するので、注意しましょう。
- スマホは目の高さに近づける
- デスクワークは画面の位置を高く調整
こうした習慣を意識するだけでも、症状の予防につながります。
セルフケアと合わせて、専門的な施術を受けることで、よりスムーズな回復が期待できます。
当院でできるサポート
スマホ首や肩こりの改善は、初期の方では、セルフケアや環境を調節することで改善がみられますが、
自分で改善が難しい場合もあり、専門的な施術が必要なことが多くみられます。
当院では、肩こりに関連する筋肉をほぐすだけでなく、関節や体幹のバランスを整えることで、頭痛を引き起こす根本的な要因へアプローチしていきます。
医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
当院では、スマホ首による首・肩の筋肉の緊張やほぐすだけでなく、頸椎や体幹のバランスを整える施術を行っています。
また、身体の使い方を脳や神経に覚えさせるPNFを用いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、姿勢そのものを改善するサポートを重視しています。
「肩こりや首の重さがなかなか取れない」
「頭痛まで出てきてつらい」
そんな方は、ぜひカラダベース那珂川整体院へ一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日10名様限定の【完全予約制】で施術を行っております
待ち時間なく、ゆったりと施術を受けていただくため、事前のご予約をお願いいたします。
当日予約も可能ですが、事前のご予約をお勧め致します。
【ご予約方法】
施術中で連絡がお取りできない場合がありますが、折り返し連絡致します。
お名前、希望日時等をご連絡下さい。
- お電話でのご予約
TEL：080-5274-3651
（受付時間 8:00〜19:00）
「ホームページを見た」とお伝えいただくとスムーズです。
ショートメッセージでもご予約可能です。
- LINEでのご予約
下の「LINE予約」ボタンから友だち追加後、
お名前・ご希望日時・症状をメッセージでお送りください。
