テレワークや長時間座ることが増え腰痛やぎっくり腰に悩む人が多いです😣
座っているだけでなぜか腰痛にと不思議に思う方も多いと思います🤔
ちょっとした環境の工夫で腰痛予防や痛めにくくなることもあります。今回は、デスクワークと腰痛の関係についてご紹介していきたいと思います✨
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👩🏻💻デスクワークで腰痛になる理由は⁉️
立っている時と比べると、座っている時の腰への負担は約1.4倍になると言われています😱特に前かがみの姿勢になると、腰椎(椎間板)にかかる圧力がさらに増大します。
そのため、立ち仕事に比べてデスクワークを行う人の方が腰を痛めやすくなります😖
🪑座って腰痛が出る主な原因は？🤔
主に3つあります。
1️⃣骨盤が後ろに倒れる(仙骨座り)過度な前傾（反り腰）
骨盤を立てた状態で座るのが理想ですが、体幹の筋力低下や股関節の硬さ、椅子が合わないと反り腰や猫背などになります。
その結果背筋や関節に負担が集中し痛みにつながります😖
2️⃣長時間動かないことによる血流低下
→ 長時間同じ姿勢が続くことで、腰骨に負担がかかることや
（腰椎椎間板や腰痛椎間関節）背筋など血流が低下し疲労や痛みなどに繋がってきます😔
3️⃣デスクや椅子の高さが合わない
→ 意外と見落とされがちなのが、🪑机と椅子の高さになります😳
高さが身体に合わないことで、反り腰や仙骨座りになり、腰に負担がかかりやすい状態になります。その結果背筋や腰の関節に大きな負担がかかり痛みが出ます😥
🧘正しい座り方のポイント✨
腰への負担を減らすには、「骨盤を立て座る」ことがポイントになります☝️
また、長時間👨🏻💻座りっぱなしではなく、1時間に1度は立ち上がって腰の負担軽減やストレッチを行うことも大切になります😊
【座る時のポイント】
- 🪑背もたれに深く腰をかける
- 🩻骨盤を立てるように意識する（坐骨で座るイメージ）
- 🦵足裏をしっかり床につける
- 🛋️膝は90度〜100度くらいに曲げる
- 👩🏻💻モニターの高さを目線に合わせる
🪑椅子選びのポイントは❓
腰痛対策には「正しい姿勢をサポートしてくれる🪑椅子選び」も重要になります。
- 座面の高さ:足が床につき股関節と膝が90°になる高さ
- 背もたれ：腰のカーブ（腰椎前弯）を支えてくれるもの
- クッション性：柔らかすぎず沈み込みが少ないもの
- 肘掛け：肘を支えることで肩・腰への負担を軽減
🏢職場で支給されている場合で変更ができな場合は、クッションなどで調節していきましょう😊
オススメはランバーサポートで,持ち運びがしやすく椅子や車のシートにも手軽に利用できます。
痛いところにピンポイントで調節できるのでオススメです✨
💪カラダベース那珂川整体院の施術の強み
カラダベース那珂川整体院では、PNFという国際的なリハビリ技術を用いて筋肉や神経に対してもアプローチを行っていくので、正しい身体の使い方も一緒にケアできます✨
また、🥼運動器認定理学療法士(日本理学療法士協会が認定する資格で、整形外科の専門知識と技術を持つ理学療法士)を取得していますので、より専門的施術を受けれます✨
【🍀カラダベース那珂川整体院でのサポート】
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 📝丁寧なカウンセリングで様々な要望に合わせたオーダーメイドの施術
- 🏃♂️正しい動きや姿勢など使える筋肉になる施術
- ✨身体が軽くなる、神経や筋肉の働きを高めるPNF施術
- 🥱慢性的な痛みや症状に対しても改善がみられるPNF施術
- 🏠日常生活での正しい身体の使い方やケアの仕方を指導
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます☺️医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、一時的なリラクゼーションではなく、根本の原因を改善するサポートを重視しています😊
💡まとめ
腰痛とデスクワークは切っても切れない関係があります。椅子の選び方と座り方を少し工夫するだけで腰への負担は大きく減らせます。
また、専門的な施術を行うことで、不調が減りより快適に過ごせることが多いです。
- 腰痛の根本原因を改善したい
- 毎年ぎっくり腰になる
- 慢性的に腰痛が続いている
このような症状がある方は、当院にご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日7名様限定の
【完全予約制】で施術を行っております
当日予約も可能ですが、事前のご予約をお勧め致します。
【診療時間】
・ 営業日：月〜土（定休日：日/祝日）
• 営業時間：月〜金9:00～19:30（最終受付 19:30）
土9:00~13:00/14:00~18:00
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