近年、🏠テレワークや🕰️長時間💻パソコン作業が増え、
「腰痛」に悩む人が急増しています😣
「ずっと座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるの？」
と不思議に思う方も多いのではないでしょうか🤔
ちょっとした環境の工夫で腰痛の予防や💥痛めにくくなることもあります😲
今回は、👩🏻💻デスクワークと腰痛の関係についてご紹介していきたいと思います✨
👩🏻💻デスクワークで腰痛になる理由は⁉️
立っている時と比べると、座っている時の腰への負担は約1.4倍になると言われています😱
特に👨🦯前かがみの姿勢になると、🦴腰椎（腰の骨）にかかる
🧱圧力がさらに増大します🫸🫷
そのため、立ち仕事に比べてデスクワークを行う人の方が腰を痛めやすくなります😖
🪑座って腰痛が出る主な原因は？🤔
主に3つあり
1️⃣骨盤が後ろに倒れる（仙骨座り）、過度な前傾（反り腰）
→ 本来は、骨盤を立てた状態で🪑座るのが、理想ですが、体幹周囲の筋力低下や
椅子などが合わないと骨盤が過度に反ったり⤴️、後ろに倒れた状態になります⤵️
その結果背筋や腰の関節に大きな負担が集中し痛みが出ます😖
2️⃣長時間動かないことによる血流低下
→ 長時間同じ姿勢が続くことで、腰骨に負担がかかることや
（腰椎椎間板や腰痛椎間関節）背筋など🫀血流が低下し疲労や痛みなどに繋がってきます😔
3️⃣デスクや椅子の高さが合わない
→ 意外と見落とされがちなのが、🪑机と椅子の高さになります😳
高さが身体に合わないことで、反り腰⤴️や仙骨座り⤵️になり、
🩻腰に負担がかかりやすい状態になります。
その結果背筋や腰の関節に大きな負担がかかり痛みが出ます😥
🧘正しい座り方のポイント✨
腰への負担を減らすには、「骨盤を立て座る」ことがポイントになります☝️
また、長時間👨🏻💻座りっぱなしではなく、1時間に1度は立ち上がって
🩻腰の負担軽減やストレッチを行うことも大切になります😊
【座る時のポイント】
- 🪑背もたれに深く腰をかける
- 🩻骨盤を立てるように意識する（坐骨で座るイメージ）
- 🦵足裏をしっかり床につける
- 🛋️膝は90度〜100度くらいに曲げる
- 👩🏻💻モニターの高さを目線に合わせる
🪑椅子選びのポイントは❓
腰痛対策には「正しい姿勢をサポートしてくれる🪑椅子選び」も重要になります。
• 🧎➡️座面の高さ：膝が90度になる高さ
• 🪑背もたれ：腰のカーブ（腰椎前弯）を支えてくれるもの
• 🛋️クッション性：柔らかすぎず、沈み込みが少ないもの
• 🤲肘掛け：肘を支えることで肩・腰への負担を軽減
🏢職場で支給されている場合で変更ができな場合は、☁️クッションなどで調節していきましょう😊
オススメはランバーサポートで,持ち運びがしやすく椅子や車のシートにも手軽に利用できます。
痛いところにピンポイントで調節できるのでオススメです✨
💪カラダベース那珂川整体院の施術の強み
カラダベース那珂川整体院では、**PNF（固有受容性神経筋促通法）**という医療現場でも用いられる技術を取り入れ、🧠筋肉や神経・脳に対してもアプローチを行っていくので、ただほぐすだけでなく神経と筋肉のつながりを回復させる施術を行っています😌
また、🥼運動器認定理学療法士（日本理学療法士協会が認定する上位資格の一つで、腰痛、肩こり、膝痛などに、高い専門知識と卓越した臨床実践能力を持つ理学療法士）を取得していますので、安心・安全の施術を受けれると思います✨
【🍀カラダベース那珂川整体院でのサポート】
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 📝丁寧なカウンセリングで様々な要望に合わせたオーダーメイドの施術
- 🏃♂️正しい動きや姿勢など使える筋肉になる施術
- ✨身体が軽くなる、神経や筋肉の働きを高めるPNF施術
- 🥱慢性的な痛みや症状に対しても改善がみられるPNF施術
- 🏠日常生活での正しい身体の使い方やケアの仕方を指導
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます☺️
🩺医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本の原因を改善するサポートを重視しています😊
“完全オーダーメイドの施術”を行っていきます。
など「再発予防/動かしやすい体づくり」も目指して行っていきます☺️
🩺医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本の原因を改善するサポートを重視しています😊
💡まとめ
腰痛とデスクワークは切っても切れない関係があります。
しかし、椅子の選び方と座り方を少し工夫するだけで腰への負担は大きく減らせます。
しかし、ぎっくり腰を毎年繰り返す、慢性的な腰痛が続く場合は自力での改善が難しいことも多く、専門的な施術を受けた方がいいことが多いです。
当院では、PNF（固有受容性神経筋促通法）を用いて行うので、神経や脳に対してもアプローチを行っていくので、ただほぐすだけでなく「再発予防/動かしやすい体づくり」を目指します。
医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本の原因を改善するサポートを重視しています。
・腰痛の根本原因を改善したい
・一時的にだるさやコリは減るけど持続しない
・慢性的に腰痛がある
このような症状がある方は、当院にご相談ください。
【ご予約・お問い合わせについて】
カラダベース那珂川整体院では、
1日10名様限定の【完全予約制】で施術を行っております
待ち時間なく、ゆったりと施術を受けていただくため、事前のご予約をお願いいたします。
当日予約も可能ですが、事前のご予約をお勧め致します。
【診療時間】
・ 営業日：月〜土（定休日：日/祝日）
• 営業時間：月〜金9:00～19:30（最終受付 19:00）
土9:00~13:00/14:00~18:00
【ご予約方法】
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手軽に予約の空き状況や予約も簡単にできますので、ご利用ください。
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