「慢性的に腰が痛い」
「仕事や家事を行うと腰が痛い」
など日常の“何気ない姿勢”が腰へのダメージが大きいです😥
今回は、
腰に負担がかかる姿勢をランキング形式で分かりやすくご紹介します。
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腰に負担をかける姿勢は！？
実は、立った姿勢より座った姿勢の方が腰に負担が強いです😵
立っている時と比べると、座っている時の腰への負担は約1.4倍になると言われています😱
特に、🪑座った状態で🩻腰を屈める動きは、腰椎椎間板に負担がかかります。
そのため、👩🏻💻デスクワークや🚗長距離ドライバーの方が腰を痛めやすい原因は
🔄長時間の同じ姿勢が原因です😞
🥇第1位：座って中腰で物をもつ姿勢
⚖️物理的に1番負担がかかり腰を痛める原因になります😵💫
特に👨🦯前かがみの姿勢になると、🦴腰椎（腰の骨）にかかる
約2.7倍と🧱圧力がさらに増大します🫸🫷
そのため、立ち仕事に比べてデスクワークを行う人の方が腰を痛めやすくなります😖
＼ 腰に最もダメージが蓄積する姿勢 ／
✔ 膝立ちで物を持つ
✔ 椅子に座って書類を下ろす
✔ 座って下の物を拾う
この姿勢、腰だけで体を支える状態になります。
なぜ危険？⚠️
・股関節が使えない
・背骨のクッション機能が低下
・椎間板・靭帯に強い負担
👉 ぎっくり腰・慢性腰痛の最大原因です。
🥈第2位：立って中腰での物を持つ姿勢
普通に立っている時と比べて約2.2倍の負担がかかると言われいます😰
ぎっくり腰になる方の多い場面になります💦
✔ 段ボールの持ち運び
✔ 洗濯物を干す
✔ 買い物袋を置く瞬間
股関節を上手く使うだけでも3〜5割ほど負担は減ると言われています✨
✅足を一歩前に出す
✅物をお腹に近づける
など腰を痛めないように抑えていきましょう。
🥉第3位：中腰で座る姿勢🛋️
仙骨座り（骨盤が倒れた座り方）と言われており一番楽そうで、腰に悪い姿勢になります💥
・骨盤が後ろに倒れる
・背骨が崩れる
・椎間板に負担がかかる
・腹筋が使われない
結果、
👉 腰に負担増、体幹周りが不安定な状態に😣
そのため、デスクワーカーの方は腰痛や腰椎椎間板ヘルニアも多くなります😔
座り方に注意していきましょう✨
🍀 カラダベース那珂川整体院が腰痛に強い理由
カラダベース那珂川整体院では
- 🩻整形外科病院で多くの腰の病気や症状がある方の施術経験豊富
- 🩺医療現場で培った安心・安全施術
- 🥼理学療法士の視点から身体に合わせた施術や動作のケアが可能
🥼運動器認定理学療法士（日本理学療法士協会が認定する上位資格の一つで、腰痛、肩こり、膝痛などに、高い専門知識と卓越した臨床実践能力を持つ理学療法士）を取得していますので、安心・安全の施術を受けれると思います。
また、国際的に使われている*PNF（固有受容性神経筋促通法）*という技術を用いて、
🧠筋肉や神経の働きを引き出し、動きにくい身体を不調なく楽に動かせるように目指します😊
🩺医療現場で培った経験を元に、痛めにくい身体の使い方も行いますので、
一時的なリラクゼーションではなく、根本原因を改善するサポートを重視しています😊
「もうこのままの身体かな…」と不安を感じている方や薬や注射で改善が見られない身体の症状など「根本から改善したい」という方は、カラダベース那珂川整体院まで一度ご相談ください。
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